Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nữ văn phòng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nữ văn phòng do HLV Rachel Cosgrove, của trung tâm thể hình Results Fitness tại Newhall, California nghiên cứu sẽ giúp nữ nhân viên văn phòng xóa tan nỗi lo bụng mỡ.

Bài tập cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ này có tên gọi là cardio, với 8 động tác khác nhau nhưng chủ yếu tập trung vào cơ bụng, giúp  loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng giúp vùng cơ bụng săn chắc. Đặc biệt, mỗi tuần bạn chỉ cần tập 3 lần, trong khoảng 6 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng
Động tác 1: Plank (cơ bản)
Bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-cho-nu-van-phong
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nữ văn phòng
Chuẩn bị tư thế giống hình, nhưng lưu ý phải giữ vai, hông gót chân nằm trên một đường thẳng, đặc biệt phần hông không được nâng lên cao hay hạ thấp xuống. Cứ như vậy giữ trong 60 s thì chuyển sang động tác  thứ 2
Động tác 2: Side plank (cơ bản)
Side-plank
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nữ văn phòng
 
Tương tự động tác 1 nhưng động tác hai khó hơn vì phải chống 1 tay và nghiêng người, với động tác này bạn giữ nguyên 30s sau đó trở vè tư thế 1 và đổi tay, tiếp tục duy trì trong trạng thái tĩnh 30s và chuyển sang động tác thứ 3
Động tác 3: Glute Bridge March
Glute-Bridge-March.
 
Nằm ngửa lên trần nhà, sau đó từ từ nâng hông và chân lên cao ( giống hình A ) lưu ý phần vai hông và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng, hít sâu và nâng đầu gối tạo thành một góc 90 độ với hồng ( giống hình B ), giữ nguyên tư thế này khoảng 2s rồi trở về tư thế hình A, lặp đi lặp lại khoảng 15 lần thì chuyển sang động tác số 4.
Động tác 4: Lunge with Rotation
Lunge-with-Rotation.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cần tại 3kg đưa thẳng về phía trước tạo thành góc 90 độ so với thân ( giống hình A ), sau đó bước chân trái lên trước, hóp bụng chặt lại xong xoay hông sang trái thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả 2 chân đều tạo thành góc 90 độ (hình B), tiếp đó đưa hông về giữa từu từ đứng thẳng lên, và đổi bên, lặp lại liên tục 10 lần mỗi chân rồi chuyển sang động tác thứ 5
Động tác 5: Plank with Arm Lift (nâng cao)
Plank-with-Arm-Lift.
Nằm chống khuỷu tay như động tác 1, sau đó đưa tay trái ra phía trước, giữ nguyên tư thế này trong 3-10 giây tùy thể lực mỗi người, rồi thu tay về đổi bên, lặp lại 10 lần thì chuyển sang động tác 6
Động tác 6: Side plank with rotation (nâng cao)
Side-plank-with-rotation.
Chuẩn bị tư thế giống động tác số 2 , sau đó đưa thẳng tay hướng lên trên trần nhà, sau đó hạ tay từ từ xuống vòng qua eo (hình C). Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần rồi đổi bên.
Động tác 7: Hip-thight Raise (nâng cao)
Hip-thight-Raise.
Tư thế chuẩn bị giống hình A, sau đó siết chặt bụng, từ từ nâng hông lên cao sao cho vai và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ 2 giây trước khi trở về trạng thái bắt đầu. Lặp lại liên tục 10-15 lần mỗi bên.
Động tác 8: Reverse lunge with single arm press
 
Reverse-lunge-with-single-arm-press.
 
Đứng thẳng cầm tạ 2-3 kg đưa thẳng lên trên trần nhà sau đó hạ trọng tâm xuống lấy chân trái làm trụ chính giống hình B. Từ từ quay trở lại vị trí chuẩn bị, làm như vậy 15 lần trước khi đổi tay.
Tin tức mới
Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất
10/06/2016
Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Giảm mỡ bụng sẽ vừa giúp có thân hình thon gọn , vừa tốt cho sức khỏe. Có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng , nhưng đâu là phương pháp...

Giảm mỡ Slimshape
07/05/2016
Giảm mỡ Slimshape

Bác sĩ Thảo sáng lập Slimshape với tiêu chí mang đến cho quý khách hàng vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, đẹp là phải khỏe....

Giảm mỡ bụng nhanh-một lần duy nhất
25/03/2016
Giảm mỡ bụng nhanh-một lần duy nhất

Phương pháp hiện đại cho phép loại bỏ mỡ mà không ảnh hưởng đến các tế bào khác, giúp bảo vệ sức khỏe và thon gọn cơ thể. Giảm mỡ...

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam hiệu quả
17/12/2015
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam hiệu quả

Bạn không cần phải phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa, cũng không phải ăn kiêng hay tập luyện hành xác, bạn chỉ cần áp dụng đúng cách làm giảm mỡ...

3 điều để giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh
17/12/2015
3 điều để giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh tại nhà các bạn mới sinh cần luu ý những điều sau đây.